7 Buah Tinggi Kalori, Bisa Menambah Berat Badan dengan Cepat

31 Januari 2023 344 Views

StArt Flash – Salah satu kunci sukses untuk menambah berat badan adalah dengan rutin mengonsumsi makanan tinggi kalori.

Tapi kalori yang tinggi saja belum cukup, kita perlu mengutamakan asupan kalori dengan nutrisi yang tepat agar tubuh menjadi lebih sehat.

Salah satu pilihannya adala rutin mengonsumsi buah-buahan yang tinggi kalori.

Buah-buahan ini bisa dikonsumsi langsung atau menjadi bahan campuran untuk dibuat smoothies atau milkshake.

Beberapa jenis buah ada yang mengandung kalori tinggi dan cocok dijadikan sebagai camilan pendamping saat menambah berat badan.

Buah-buahan berikut ini tak cuma tinggi kalori, tapi juga dikemas dengan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh. Melansir Healthline, berikut jenis buah dengan kalori tinggi yang dapat dikonsumsi untuk mendukung program penambahan berat badan.

1. Pisang

Pisang adalah pilihan buah yang baik untuk menambah berat badan. Buah lunak dengan rasa manis dan legit ini tak cuma bergizi, tapi juga sumber karbohidrat dan kalori yang bagus agar badan tidak terasa lemas.

Satu buah pisang dengan berat 118 gram mengandung kalori 105 kkal, protein, lemak, karbohidrat, serat, vitamin B6 dan mangan.

Semua nutrisi itu diperlukan tubuh untuk meningkatkan kesehatan tubuh dan mendukung penambahan berat badan. Buah pisang ini dapat dijadikan sebagai campuran smoothies atau milkshake yang bisa dikonsumsi sehari-hari.

2. Alpukat

Alpukat mengandung tinggi kalori dan lemak yang sehat. Buah yang satu ini dapat dijadikan pilihan terbaik untuk menambah berat badan.

Setengah buah alpukat berukuran sedang (100 gram) setidaknya mengandung kalori 161 kkal, protein, lemak, karbohidrat, serat, vitamin K dan folat. Tak cuma bagi pria, alpukat juga cukup baik untuk menambah berat badan bagi ibu hamil dengan kondisi tertentu.

Cara menikmatinya pun sangat beragam, alpukat juga bisa dijadikan campuran smoothies, jus atau olesan roti panggang sebagai pengganti butter atau mentega.

3. Buah kelapa

Kelapa juga cukup populer sebagai buah yang serbaguna karena banyak manfaatnya bagi kesehatan. Khususnya pada daging buah kelapa tua, yang juga sumber kalori karena tinggi lemak dan karbohidrat dalam jumlah sedang.

Satu porsi daging kelapa (28 gram) memberikan sejumlah nutrisi seperti kalori 99 kkal, protein, lemak, karbohidrat, serat, mangan, selenium, fosfor dan seng.

Cara menikmatinya juga sangat mudah, buah kelapa bisa dijadikan topping tambahan untuk salad, smoothies atau minuman lainnya.

4. Mangga

Mangga adalah salah satu jenis buah yang manis dan lezat serta menawarkan nutrisi baik bagi tubuh. Mirip seperti buah pisang, mangga termasuk buah yang tinggi kalori dan karbohidrat.

Satu cup mangga (165 gram) mengandung kalori 99 kkal, protein, lemak, karbohidrat, serat, vitamin C dan folat. Di samping itu, mangga juga kaya akan vitamin B, A dan E.

5. Kurma

Kurma termasuk buah manis yang juga tinggi kalori. Satu buah kurma berukuran sedang (24 gram) mengandung nutrisi seperti kalori 66,5 kkal, protein, lemak, karbohidrat, serat, kalium dan magnesium.

Mengingat buah kurma biasanya dijual dalam keadaan kering, buah yang satu ini cukup ideal jika disimpan dalam waktu lama. Kurma juga sangat nikmat jika diolah menjadi campuran smoothies atau camilan sehat pengganti biskuit atau cookies.

6. Aprikot kering Bila dibandingkan dengan aprikot segar, buah aprikot kering lebih menawarkan kalori yang tinggi. Buah yang satu ini dapat menjadi sumber kalori sehat yang kaya akan beta-karoten, lutein dan sejumlah nutrisi lain yang baik untuk kesehatan mata.

Dalam satu porsi sajinya (28 gram), aprikot kering menyediakan nutrisi seperti kalori 27 kkal, protein, lemak, karbohidrat, serat, vitamin A, dan vitamin E. Aprikot kering juga nikmati dijadikan camilan di sore hari atau dijadikan topping smoothies bowl.

7. Kismis

Kismis merupakan buah anggur yang dikeringkan dan sangat populer dijadikan sebagai tambahan topping berbagai sajian lezat. Satu porsi kismis (28 gram) mengandung 85 kkal, protein, lemak, karbohidrat, serat, kalium dan zat besi.

Cara menikmatinya juga cukup mudah, kismis hanya perlu ditaburkan ke dalam salad, roti panggang, atau oatmeal untuk menambah berat badan.

Sumber: kompas.com